祝總驤，中國著名經絡學專家，中國科學院生物物理所教授，國家首屆星火杯特別獎獲得者，他用現代科學方法證明了中國古典經絡學說《黃帝內經》中所描述的經絡是客觀存在的。被譽為中國的經絡巨子。他所發明的321經絡鍛煉法，簡便易行、行之有效。被國家衛健委、中醫藥局推廣為新冠肺炎恢復期中醫康復指導建議。
312百歲經絡健身法
一，拍打勞宮穴，具有提神醒腦，清心安神，助睡眠等功效。
經絡通暢，氣血通暢，經絡鍛煉，百歲健康 共64次
二，搓熱雙手，干洗臉，干梳頭，拉耳朵 （各10次） 頭部穴位可以快速釋放頭部壓力，緩解疲勞，享受優質睡眠，清除緊張，焦慮情緒，使大腦重獲充足精力。
三，輕拍頭部，揉風池，搓大椎 （各32次） 刺激頭部的膀胱經可以促進陽氣上升，百脈調和，提升人體抵抗力，有助于人體精力，體力的提升和保養。 風池穴可以清除黑眼圈，眼部減壓，改善頸部僵硬，清除肩膀酸痛，偏頭痛等。 大椎穴主治咳嗽喘逆，頸項肩背疼，五老損傷，七傷乏力，中暑，嘔吐，黃疸等。
四，點按拍打按摩12條正經
同時按住大腸經的合谷穴（大拇指）和小腸經的腕骨穴（中指）兩側各32次，先左后右 具有清熱解表，補氣固脫，益氣回陽，緩解治療頭疼，耳鳴耳聾，口腔炎，熱病汗不出，糖尿病等功效。
五，點按心包經的內關穴和三焦經的外關穴 一按一松對捏的方式。兩側各32次 對偏頭痛，頭暈，耳鳴，上熱又下寒，手足怕冷，易怒，失眠多夢，易醒難入睡等功效。
六，點按肺經的中府穴和心經的極泉穴 做甩臂的動作 兩側各32次 對心煩，心驚，心悸，心悶，心痛，氣短，上怕風易寒，咽干咳嗽，過敏性鼻炎，皮膚干燥過敏，動則氣短胸悶，面色皮膚無華等。
七，拍打腎經（腹股溝）和膀胱經（背部）共64次 對腰背肌肉脹痛，腰膝酸軟，靜脈曲張，尿頻，尿多，尿黃,前列腺肥大，腰膝酸痛，月經不調，性欲減退等有效。
八，拍打脾經的（血海穴）和胃經的（梁丘穴）用空掌。 32次 對胃痛，怕熱，消化不良，皖腹脹氣，吸收不好，口淡等有效。
九，拍打肝經和膽經（兩次小腿部分）用空掌，32次 對口干，口苦，情志抑郁，胸肋脹痛，暈眩，便溏，便秘，皮膚萎黃等有效。
十，下面開始312經絡鍛煉，按摩大腸經的（合谷穴）兩側各64次。面口合谷收，先左后右。合谷穴是大腸經的一個重要穴位，有疏風解表，清熱之功效，對治療感冒，頭痛，鼻塞不通等癥狀有良效，還能活血通絡，祛風解表，治療月經不調，痛經，濕疹，蕁麻疹等皮膚問題，廣泛應用最多的是頭疼，牙疼，痛經等。合谷穴是全身反應最大的刺激點，可以降低血壓，鎮靜神經預防腦中風之功效。
十一，按摩心包經的（內關穴）兩側各64次。心肺內關求，先左后右。內關穴是心包經的主要穴位，主治，心痛，心悸，心悶，胸痛，肺部疾病，嘔吐，呃逆，癲癇，外感發熱，上肢麻木疼痛，中風偏癱，失眠眩暈，偏頭痛等。
十二，敲打胃經的（足三里穴）共64次，握拳式。三里管全身。足三里是胃經上的重要穴位，主治胃痛，嘔吐，腹脹，腸鳴，消化不良，下肢痿痹，便秘，痢疾，中風，腳氣，水腫，下肢不遂，心悸，氣短等問題。
傳統中醫認為按摩足三里有調節機體免疫力，增強抗病能力，調理脾胃，補中益氣，通經活絡，疏風化濕，扶正祛邪等功效，又被成為長壽保健穴。
十三，意守丹田，腹式呼吸，共32次 可以鍛煉腹部九條經絡，呼吸這件事必須“入腰入腎”就意味著，腎氣揮發納氣，肺氣才能得以肅降，宗氣下行， 元氣得以滋養，一身之氣才得以周流，臟腑功能才會正常，我身體才會健康，這就是所謂的“呼吸入腰”百病全消。
十四，兩腿下蹲運動共32次，可以鍛煉全身20條經絡。從運動和生理學角度講1，可以提高雙下肢的力量，增加下肢穩定性，防止摔倒，預防骨折的發生。2，促進激素分泌，肌肉的生長發育。3，提高心肺功能，增強肺活量，提高心臟活動。4，促進下肢血液循環，延緩衰老等。
十五，全身放松，自由抖動（我們鍛煉身體的目的是為了：自己不生病，兒女少受累，節約醫藥費，健康活過一百歲）
十六，踮腳跟，雙手扣玉枕穴（風府穴上）共32次，可以緩解頭疼，枕神經痛，目眩，目痛，青光眼等，對鼻塞，嗅覺減退效果顯著。 踮腳跟有補腎的作用，每天堅持踮腳跟能有效促進下半身的血液循環，尤其是血液回流不發達的小腿部，可以緩解疲勞，防止下肢疾病的發生。
十七，敲打環跳穴，共32次。主治運動系統疾病，如坐骨神經痛，下肢麻痹，腦血管后遺癥，腰腿疼，髖關節及組織周圍軟組織疾病等。
十八，拍打肘窩兩次各64次。
心經，肺經，心包經 依次拍打
十九，拍打手三陽，手三陰，先左后右，共64次
二十，拍打足三陽，足三陰，先左后右，共64次
最后排隊互打背部膀胱經，先頸后背，共64次
